Самое большое число инфарктов и инсультов приходится на ночь с воскресенья на понедельник. Все дело в профессиональном стрессе – люди просто не хотят идти на работу. Эта первая книга в нашей стране, которая рассказывает о специфике рабочего стресса и объясняет, как им управлять.
Все книги по борьбе со стрессом
События, происходящие в мире, не располагают к спокойной размеренной жизни. Каждый день человеку приходится принимать десятки сложных решений. Постоянное напряжение, попытки все успеть непременно приводят к стрессовому состоянию. Постоянные и длительные нагрузки психологического и физического характера неизбежно приводят к сбою работы многих жизненно важных систем. Начинается подавление нормальной жизнедеятельности организма в целом. Могут нарушиться дыхательный и пищеварительный процессы, появиться скачки давления, сбои сердечного ритма, головные, желудочные или другие боли.
Стрессовое состояние нельзя оставлять без внимания. Здоровье человека, в первую очередь, находится в его руках.
Книги, написанные практикующими психологами, психотерапевтами и другими специалистами, содержат в себе теорию и практические мероприятия, помогающие людям разобраться в проблемах. Справиться с паническими атаками, тревожными расстройствами и другими явлениями, мешающими полноценной жизни.
Невозможно полностью избежать стресса, но можно изменить отношение к нему и скорректировать свое поведение так, чтобы сохранять здоровый оптимизм и не поддаваться тревоге.
Читать книги бесплатно:
Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее (Ферран Касес, Сара Теллер)
Как часто вы чувствуете тревогу? В современном мире, где ужасно быстрый ритм жизни и на каждом углу присутствуют раздражители – учеба, работа, семья, дети и многое другое, – избежать тревоги практически невозможно. Но её можно уменьшить, а в этом поможет книга Феррана Касеса и Сары Теллер.
Что знают мои кости. Когда небо падает на тебя, сделай из него одеяло (Стефани Фу)
Посттравматическое стрессовое расстройство – достаточно распространенная проблема у многих людей. Именно этой проблеме писательница посвятила свою очередную книгу. В центре событий молодая женщина, которая в возрасте 30 лет смогла добиться значительного успеха. У нее есть любимая работа, приносящая стабильный и достаточно неплохой доход. В личной жизни все также хорошо. Молодой человек любит ее и возможно скоро пара поженится. Казалось бы, все просто замечательно, если бы не одно «но». Каждый раз оставаясь в одиночестве девушка постоянно плачет. Более того, у нее даже случаются панические атаки.
Всё закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки (Ольга Примаченко)
В жизни всегда наступает момент, когда нет моральных сил справляться со всем, что происходит вокруг. И в такие моменты на помощь может прийти книга Ольги Примаченко, которая даст совет, окутает заботой и поможет разобраться в себе.
Книга расскажет о том, как справиться с эмоциональными проблемами: со слезами, с потерей близких, с чувством одиночества в толпе.
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием (Ранган Чаттерджи)
Каждого время от времени накрывает состояние, когда не просто ни чего не радует, а раздражает, бесит, выводит из себя буквально все. Одно дело, когда это временно, другое — когда постоянно. Происходит такое явление, когда за одним стрессовым фактором следует другой. Или разберешься с одним, как навалится еще целая куча. Бесконечная борьба с проблемами выматывает. В конечном итоге она подкашивает, провоцирует начало депрессии. Помочь себе, создав вокруг себя защитное силовое поле спокойствия, несложно. Нужно лишь скорректировать рацион, мысли и действия, делать упражнения.
Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств (Дэвид Бернс)
Выстроив свою книгу на практическом опыте, Дэвид Бернс указывает на то, что библиотерапия может помочь большинству людей, страдающих депрессией, без приема каких-либо лекарств. Проведенные исследования с группой пациентов доказали это. Группу разделили на две части. Одной дали книгу Бернса «Терапия настроения» и просили ее читать в течение 4-х недель ожидания перед началом лечения. Вторую только предупредили об ожидании. В течение этого времени консультант вел опрос в первой группе. В результате две трети пациентов окончательно выздоровели без приема каких-либо лекарств. Во второй же группе изменений не было выявлено. Автор произведения тщательно скрывает имена пациентов, которые к нему обращались.
Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить (Райан Холидей, Стивен Хансельман)
Стоицизм – понятие весьма распространённое. К нему относились великие философы прошлого. Сенека считал, что только тот, кто правильно распределяет время, имеет время для досуга. Каждый день, имея стойкие понятия о времени, можно достичь прекрасных результатов в воспитании себя как личности. Стоики были, есть и будут. Это движение вновь возродилось в последнее время. Особенно важно быть стоиком людям, которые находятся вблизи полей сражений – полководцам и воителям. Цель данного произведения – научить людей правильно распределять время, уметь пользоваться им для того, чтобы оно еще и оставалось свободным.
Психология стресса (Роберт М. Сапольски)
Роберт Сапольски делится с читателем с таким понятием, как стресс и стрессовая ситуация. Он пишет, что медицина во многом переформировалась. Главное заболевание, возникающее сейчас – депрессивные расстройства и, соответственно, следующие за ним болезни, которые приводят к летальному исходу. Автор постепенно подводит читателя к такому емкому понятию как стресс. Затем он раскрывает связь стресса с возникновением различных заболеваний. Фактически, стресс – это толчок, дающий возможность распределить человеческую энергию для поглощения заболевания или, наоборот, его развития.
Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток (Дэвид Бернс)
Автор произведения пишет о том, что депрессию можно победить без таблеток. Но люди, уже медикаментозно зависимые, не должны их бросать сразу, только прочитав эту книгу. Это заболевание может «накрыть» каждого человека, главное, вовремя остановиться и подумать, что и как вызвало депрессию. Доктор Бернс объединяет результаты собственных и не только исследований и преподносит методы самопомощи, которые могут многих вернуть в нормальное русло жизни. Бернс говорит о том, чтобы можно было управлять собственными эмоциями. Автор делает вывод, что депрессия возникает тогда, когда человек думает о себе и об окружающем мире в негативном ключе. Пессимизм по отношению к себе и людям дает негативный толчок к возникновению депрессии.
Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей (Маркос Васкес)
На основе цитат великих мыслителей прошлого автор этого произведения выстраивает практику мышления стоиков, вырабатывает тренинги и упражнения для того, чтобы человек умел наслаждаться сегодняшним моментом и получать радость от того, что имеет. Вот жизненное кредо стоиков. Мысли материальны и, если человек мыслит позитивно, к нему идет позитивный заряд. Книга четко разделена на главы, которые при желании можно пропустить, если человек настроен только на практические занятия. Но прежде всего, нужно определиться с собственной жизненной философией. А этому поможет теоретическая часть произведения.
Дневник пофигиста. Тонкое искусство пофигизма на практике (Марк Мэнсон)
Говорят, все болезни от нервов. А вследствие того, что нервные клетки не восстанавливаются, ситуация усугубляется с каждым последующим стрессом. Обратного пути или лечения нет. Поэтому важно позаботиться о себе заранее, научиться не волноваться по мелочам. Именно об этом книга Марка Мэнсона. Но в ней нет практик, упражнений или инструкций к действию. Главная мысль заключается в том, что неприятности произойдут, если это суждено. Переживания человека не смогут помешать. Поэтому зачем тратить нервы зря? Вроде, все просто. Но как применять этот постулат на практике? Достаточно стать настоящим.
Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания (Кирилл Сычев)
Психика человека работает как щит и в стрессовых ситуациях защищает организм от переизбытка эмоций, излишней негативной информации, которой в пространстве более чем достаточно и иных воздействий извне. Но и этот биологический механизм дает порой существенный сбой. Почему так происходит, как с этим справится самостоятельно, и привести мозговую деятельность в норму, с юмором и на понятном и простом языке рассказывает в своей книге психотерапевт Кирилл Сычев.
Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя (Эдит Ева Эгер)
Исцелить душу сложно, но возможно. Вместе с таким исцелением обязательно приходит внутренняя свобода. Наше сознание блокируется самыми обычными ежедневными эмоциями — страхом, виной, гневом. Это невидимые враги, которые медленно, но верно разрушают нашу жизнь. С ними можно и нужно бороться, главное найти верный ключ от замка, которым мы добровольно заперли свою свободную жизнь.
Как перестать беспокоиться и начать жить (Дейл Карнеги)
Как часто смотрит человек вокруг себя? Замечает ли он все позитивное, что с ним происходит? Слышит ли разговоры людей, живущих вокруг? А ведь они так редко говорят о о том, что действительно является стоящим. Обычно они обсуждают насущные проблемы и переживают по любому поводу. Вспышка очередной инфекции пугает человечество. И неважно, что от болезни умирает куда меньше человек, чем от самого факта переживания заболеть. А ведь на самом деле стресс одна из страшнейших эпидемий, которая незаметно унижтожает род человеческий. Язва желудка — следствие стресса, даже кариес по мнению Карнеги приводит к переживаниям.
12 правил жизни. Противоядие от хаоса (Джордан Питерсон)
Вся история человечества напоминает нам, что оставленные без присмотра, на свой собственный суд, мы ставим перед собой низменные цели, предпочитаем недостойные качества, становимся рабами страстей и поклоняемся золотому идолу. Профессор Гарвардского университета, практикующий психолог, автор книг и монографий, преподаватель Джордан Питерсон в своей книге «12 правил жизни. Противоядие от хаоса» дает рекомендации, как побороть пустоту в своей жизни и взять ответственность за нее на себя. Страх сломаться, остаться в одиночестве, захлебнуться страданиями не дают возможности дышать полной грудью и наслаждаться жизнью. Это касается как взрослых, состоявшихся личностей, так и молодых людей, подростков, студентов.
АльфаБета. Как перестать спасать мир и спасти себя (Ольга Перцева)
О месте и роли современной женщины говорят много. Мир меняется, и меняются его требования к женщине. Сейчас прекрасных дам можно встретить на руководящих постах, в бизнесе, в политике. Женщина существо многоплановое, разностороннее. Скучно ей дома сидеть, мужа ждать, детей воспитывать, вот и находит себе занятие по душе. Как сама женщина себя ощущает, комфортно ли ей с самой собой? Наверное, не очень. Если сначала ощущается азарт от ощущения «я могу», скоро наступает другое состояние «я устала». Может это связано с тем, что женщина переоценивает свои силы?
Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (Роберт Лихи)
Когда дело происходит на основе небольших волнений, страх начинает поглощать душу, сердце и мозг, из-за чего эффективность падает. Постепенное превращение человека в закомплексованного и неуверенного индивидуума сопровождается вечной критикой без тени сомнения на похвалу или вменяемую помощь в реализации решений о ликвидации недостатков. Проще говоря, все негативные черты провоцируются на основе единственного сильного эмоционального порыва – страха провала или неудачи. Человек по своей природе ценит собственный труд, и достаточно сильно волнуется, когда на кону стоят его поступки. И только два варианта присутствует – удача или неудача. Большинство по удивительному парадоксу надеется на удачу, но при этом ожидает услышать о провале. Такая странность часто становилась причиной отказа инвесторов продолжать развивать дело, или находить правильные ответы на имеющиеся вопросы.
Ошибки мышления, или Как жить без сожалений (Роуз Девульф, Артур Фримен)
Странная книга, которая пытается показать банальные вещи в другом свете. Как правильно принимать решения? Реагировать на неудачи и ошибки? Многие после нескольких попыток стараются отыскать другую дорогу в жизни. Но правильно ли это? Неужели человек заранее предрасположен к одному виду деятельности, и не имеет никаких шансов стать успешным и счастливым в другой? Эти вопросы стоят остро в книге, и постепенно, через мотивирующие слова начинают раскрывать истину, которую многие уже неоднократно находили в альтернативных изданиях. Авторы уверены в том, что жить в этом мире возможно без ошибок и промахов. Не знаю, как они к этому пришли, но и в книге точного ответа не удалось отыскать. Лично я воспринимают работу Артура Фримена и Роуз Девульф, как очередную книгу по саморазвитию.
Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь (Мартин Селигман)
Какой может быть жизнь человека? Кто живёт на всю катушку, получая удовольствие от каждого прожитого дня, скажет, что она яркая. У людей скучных, однообразных, она серая. А есть и такие, у которых она черная. Людей такого склада называют пессимистами, их довольно много. Если в коллективе появится хотя бы один такой, то испортит жизнь всем. Находиться рядом с ними уже большой стресс, а тем более жить. Пессимист, как магнитом тянет на себя все неприятности, а также на тех, кто его окружает. Команда, имеющая в своем составе такого игрока, никогда не выиграет. Любые попытки подбодрить, поддержать такого человека, не дают результа. Наоборот, он ещё больше зацикливается на своей проблеме.
Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис (Екатерина Сигитова)
Кризис это самое популярное слово на сегодня. Жизнь обычного человека далека от стабильности. Нервное напряжение, волнения, стрессы, всякого рода беспокойства и переживания преследуют постоянно. Человек привыкает ко всему, даже стресс уже стал хроническим. Когда чаша терпения переполняется, наступает кризис. Люди осознают, что дальше так не может продолжаться, но не все знают, как выйти из этого состояния с минимальными потерями для себя.