Тест
- Я часто ощущаю себя виноватой/ым и порой даже не могу понять, в чем именно.
- Мне свойственно перекладывание ответственности за свою жизнь, здоровье, финансы и даже настроение на других.
- Я чаще замечаю плохое, чем хорошее, чаще жалуюсь на жизнь, чем радуюсь ей и благодарю.
- Я – перфекционист, хочу, чтобы все было идеально, поэтому тяну до последнего, а часто вообще так и не начинаю.
- Я боюсь одиночества.
- Я часто обижаюсь, бывает, подолгу молчу.
- У меня много претензий к другим: они бывают недостаточно внимательны, не хотят меня понять, не всегда готовы помочь.
- У меня низкая самооценка либо шаткая: то чувствую себя самым лучшим, то полным ничтожеством.
- У меня в отношениях вечно какие‑то сложности.
- Мне кажется, я ничего особенного не умею делать, и даже если окружающие говорят, что у меня хорошо получается, я им не верю.
- Я боюсь критики и неудачи, всегда жду негативной оценки.
- Порой мне свойственно преувеличивать проблемы, долго переживаю из‑за того, что потом может показаться ерундой.
- Думаю, что мне не везет по жизни, кажется, мир ко мне несправедлив.
- Я мог(могла) бы назвать себя неудачником(неудачницей).
- Я часто тревожусь, нервничаю, меня легко выбить из колеи.
- Я склонен(склонна) к финансовой, физической и психологической зависимости от других людей: родителей, мужа/жены, друзей, любовницы(любовника).
- Я часто злюсь.
- У меня часто случаются всякие «болячки»: то одно, то другое.
- Я чаще замечаю ограничения, чем возможности.
- Я критичен(критична) к себе и другим, либо критичен(критична) к себе, но идеализирую других.
- Я часто страдаю: чувствую пустоту и скуку.
- Мне трудно принимать комплименты, как будто не верю им.
- Я часто ощущаю беспомощность, мне сложно ставить цели и достигать их.
- Хочу всем понравиться, иногда наступая себе «на горло», не умею говорить «нет».
- Мне свойственно экономить на себе.
- Я не очень понимаю, чего хочу от жизни: нет толком целей, мечты.
- Мне сложно просить, а также открыто выражать свои чувства и эмоции, свое мнение – вдруг осудят.
- Я могу взвалить на себя чужую ответственность (например, сверхурочную работу, чужие долги), да и вообще роль спасателя мне не чужда.
- Я порой чувствую себя и свою жизнь бесполезной, бессмысленной.
- Другие люди часто кажутся мне умнее и образованнее: их советы правильные, они рассуждают здраво.
Расшифровка теста
До 5 баллов
Поздравляю! Вы – не Жертва. Возможно, порой жертвенные нотки проскакивают в вашем поведении или мировосприятии, но не определяют его. Думаю, что никто из нас не может быть на 100 % всегда суперзрелым супервзрослым. Это было бы даже скучно. Но рекомендую вам обратить внимание на те сферы, где вы ответили «да». С одной стороны, вы можете увидеть свои уязвимые зоны, которые нуждаются в укреплении. Возможно, это расстроит вас. С другой стороны, вы получите ключи для их исцеления и сможете обрести еще более крепкую внутреннюю опору.
6‑16 баллов
Похоже, жертвенные паттерны определяют как минимум треть, а то и половину ваших мыслей и действий. Вы в этом не виноваты. Никто из нас не выбирал такой путь изначально. За нас решили обстоятельства: возможно, детство или культура, в которой мы родились, или некие трагические события, над которыми мы были не властны. Но сейчас в ваших силах посмотреть реальности в глаза и увидеть, делают ли вас счастливой/ым эти стратегии. По ходу книги мы заглянем в глаза всем демонам, которые подавляют нашу силу, и у вас будет возможность сразиться с ними, а я буду рядом.
17–30 баллов
Похоже, жертвенные паттерны свойственны вам и пронизывают все сферы жизни. По всей видимости, ваши желания слишком сильно игнорировались старшими, когда вы были маленькой/им, в результате чего вам стало трудно ощущать свою ценность. Возможно, сейчас вам проще служить на благо людей или идей, чем заниматься своей жизнью. Вероятно, из‑за этого вы привыкли подолгу не замечать усталости, выгорания, боли и вам бывает трудно позаботиться о себе. Может быть, вы гордитесь тем, как стойко способны переносить страдания. Я уверена, что, если вы именно в этой группе, для вас будет особенно важно прочитать мою книгу и сделать все практики. Это позволит иначе взглянуть на многие вещи и переосмыслить свою жизнь, чтобы радость и спокойствие пришли на смену страданию и боли.