Как оценить свой уровень энергии?
Первое время ведите дневник. Отслеживайте уровень своей энергии в течение дня: утром, до и после существенных событий (например, перед важной встречей и после или до занятий спортом и после), вечером и перед сном.
Дневник поможет вам увидеть связь между конкретными событиями и низким зарядом энергии. Просто следуйте нашим инструкциям. Уже к концу первой недели вы увидите закономерность.
Ниже приводится образец такого дневника. Заполняйте его прямо в книге, а потом переносите в отдельный блокнот.
Иногда дневники помогают заметить что‑то неожиданное. Например, вы можете обнаружить, что теряете энергию после общения с определенным человеком, конкретного занятия или перед каким‑то делом.
История из жизни
Ольга каждую неделю ездит на занятия иностранным языком. Ей не нравится преподаватель, но она не придает этому значения. А плохое настроение списывает на пробки, погоду и отсутствие витаминов.
Она покупает кофе, собирается с силами и мотивирует себя тем, что английский ей необходим.
Когда Ольга стала мечтателем, она начала вести дневник. Ее уровень энергии повышался после занятия английским и снижался примерно за три дня до него. Все эти дни Ольга ходила и думала, что не хочет ехать к этому преподавателю.
Ольга делала записи и каждый раз, когда понимала, что уровень энергии падает, искала причины и события, разряжавшие ее батарейку.
Ольга не бросила изучать язык. Она сменила репетитора. Нашла человека, с которым ей было легко общаться. Уровень энергии вернулся в норму: ей не нужно было тратить силы и убеждать себя, что учить язык необходимо, а неприятие преподавателя – всего лишь отговорки.
Пока Ольга вела дневник, она также выяснила, что не любит ходить в кино, а делает это потому, что ее зовут друзья. Сериалы ее не заряжают, а вот неспешное приготовление завтраков по утрам – очень даже. Вечерний час, который Оля тратила на сериалы, она перенесла на утро и теперь перед работой заряжает свою батарейку, потягивая кофе и просматривая Instagram.
Дневник помогает разобраться в себе и найти закономерности. Он предвещает еще один важный пункт: заранее спланированный отдых. О нем поговорим позже, а пока вернемся к дневнику.
Задание 1
Заведите дневник уровня энергии
Заведите дневник энергии и заполняйте его каждый день не менее двух недель подряд. Или больше, если хотите.
Дневник нужно вести по следующим правилам:
- фиксируйте час и ближайшие к этому периоду события;
- во второй графе отмечайте уровень своей энергии и настроение.
Вот как будет выглядеть ваша таблица.
Записывайте все ваши наблюдения и анализируйте события, после или перед которыми ваша энергия падает, а настроение портится.
Оценивайте уровень энергии по 100‑балльной шкале:
100 – вы себя чувствуете невероятно энергично, вам хочется танцевать, творить, и вы не можете сидеть на месте;
10 – вы падаете от усталости.
Планируйте свой отдых как для VIP‑персоны
Теперь, когда вы понимаете, какие события могут повлиять на уровень вашей энергии, устройте себе звездный отдых. Представьте, что вы знаменитость (а у известных людей полно неприятных, но нужных дел), и вы же личный помощник звезды.
 |
Продолжите чтение, поблагодарив автора за труды …купив ему чашечку кофеили шоколадку |
 |
Современные гонорары наших писателей весьма скромные, поэтому они очень зависят от продаж и вашей поддержки! Помните, что покупая книги вы поддерживаете автора и даете ему возможность работать над продолжением ваших любимых книг. Сделайте автору приятное, потратив деньги сопоставимые с ценой шоколадки.
Поддержите Еву Кац, купив книгу
|
||