Что обо всем этом думает наш научный редактор
ИНСТРУКЦИЯ К КНИГЕ
Книгу можно читать либо как обычную (от начала до конца), либо как кулинарную (когда хочешь приготовить что‑то конкретное), либо как настольную (когда ищешь подсказку в сложной ситуации). При этом не обязательно читать каждую главу – пропускайте то, что сейчас неинтересно.
Структура
У книги три части – это подготовка к проекту, процесс работы над ним и процесс упорядочивания собственной жизни. В каждой части – с десяток глав; каждая состоит из проблемы, разбора и короткой резюмирующей инструкции.
Книга описывает путь, который прошли мы, когда искали ответы на все эти вопросы. Мы могли ошибиться – и это нормально. Поэтому лучше воспринимать ее не как инструкцию к действию, а как бумажного бро. Помните об этом в процессе: книга не осуждает и не заставляет, а мягко похлопывает по плечу.
Что поможет в процессе чтения
- Ведите заметки, рабочую тетрадь, пишите на салфетках. Это помогает лучше встраиваться в материал.
- По необходимости пробуйте применять все, о чем мы пишем, к своим активным проектам. Процесс всему голова.
- Распечатывайте себе в помощь чек‑листы и плакаты с выводами по конкретной теме. Их легко найти по QR‑кодам в конце каждой главы.
- Собирайтесь в группы со своими друзьями. Мы все социальные ребята, и поддержка единомышленников помогает не сойти с пути.
- Если застряли, не стесняйтесь присылать вопросы на почту questions@niceandeasy.me.
Надеемся, что книга поможет найти ответы на вопросы, которые возникают в близких вам ситуациях. Работаете над проектом, застряли – открыли книгу, нашли затык – прочитали решение. Книга – бумажный бро.
Часть I
Готовимся к работе над проектом
Глава 1
Записать, вывести пользу, придумать проект
Еще несколько лет назад я брался за дела, не задаваясь вопросами о том, зачем и для чего это нужно. Мне было важно просто что‑то делать, чувствовать себя классно, избегать напряжения и тревоги, а еще не разочаровывать тех, кому что‑то пообещал.
В любых делах я руководствовался логикой «бери и делай»: изучал английский, устанавливал дренаж на даче, записывал музыкальный альбом, бегал по утрам и оформлял документы на загранпаспорт. Почему начинания важны? Зачем мне все делать прямо сейчас? Что я чувствую? Такими вопросами я не задавался (прямо как в школе: взрослые сказали, что нужно – значит, нужно).
Я смирился с тем, что часто будет тяжело, придется поднажать, потерпеть. Так однажды, может, станет легче, проект закончится, а навык закрепится. Как бы не так. Я стараюсь, жму, бешусь из‑за количества дел, виню себя за слабость, забиваю на проект, выдыхаю, а через некоторое время начинаю заново. Так я не выучил английский, не похудел, не выпустил музыкальный альбом и много чего еще не сделал, попутно об этом переживая.
В какой‑то момент я устал это терпеть и решил разобраться, как все работает. И пока разбирался, понял, что упускал нечто важное, что позже сложилось в три шага. Они экономят силы, проясняют, зачем это все, и избавляют от части страданий, разрешая не заканчивать, если остыл.
Шаг 1. Записать, что нужно сделать
Обычно в голове жужжание с самого утра. Проснулся, а там: «да, мне нужно сдать документы на ипотеку», «да, потом еще узнать о получении визы», «а еще неплохо бы к ортодонту записаться», «не забудь побегать, лентяй». С этим жужжанием не стоит разбираться прямо в голове. Подобные мысли тратят энергию на удержание, легко забываются, вызывая чувство вины, и не помогают перейти от размышления к действию. Это чертов бег по кругу, из которого можно вырваться, выписав все жужжания. Выписал – и сразу легче.
Вот как наука доказывает эффективность подобного подхода, опираясь на концепцию взаимодействия лимбической системы и префронтальной коры:
Лимбическая система – это несколько частей мозга, которые отвечают за эмоции. Она включается в тот момент, когда дел много, тревога растет, вы зацикливаетесь на эмоциях, а не на рациональных доводах. В запаре сложно посмотреть на ситуацию со стороны[1].Префронтальная кора – это тонкая прослойка ткани мозга, которая развилась не так давно. Она помогает нам концентрироваться, придумывать цели и придерживаться плана. Собственно, она и делает нас людьми и помогает переключить внимание с эмоций на осознанное действие[2].
В прокручивании одних и тех же мыслей виновата активная лимбическая система.
Но ресурс коры быстро заканчивается. Если держать в голове все дела, часть которых кажется сложной и неприятной, то в какой‑то момент кора выключается, управление захватывает лимбическая система, и человек превращается в импульсивного идиота: внимание убегает, сосредоточиться сложно, все бесят.
Самый частый пример из моей жизни: когда на работе стараешься быть молодцом, сдерживаешься, чтобы не нахамить главреду, весь такой классный управляешь гневом, приходишь домой, расслабляешься – и срываешься на кота, который запутался в ногах.
То есть: лимбическая система – это быстрые решения и эмоции, префронтальная кора – трудолюбие и сознательность.
Чтобы перейти от бега по кругу к действию, нужно взять паузу и проговорить вслух или записать дела и волнующие мысли. Это помогает, потому что в процессе проговаривания и записи мыслей участвуют нейронные связи, которые находятся именно в префронтальной коре. Это как принудительное переключение с автопилота на ручное управление.
Когда я ловлю себя на мысли, что долго не могу взяться за какое‑то дело, то открываю документ и записываю, как есть. Чем честнее, тем лучше:
- не могу сесть и написать первую главу;
- нужно найти трубу для дачи, но ломает;
- хочу подать документы в универ, но страшно;
- попросили найти, купить и подключить стиральную машинку – пока не придумал, когда и как;
- надо бы сдать квартиру, но не знаю, с чего начать.
Еще раз. Попытка удержать сложные дела в голове рождает напряжение и тревогу лимбической системы, записывание помогает префронтальной коре посмотреть на ситуацию со стороны, не паниковать и делать.
Шаг 2. Разобраться, в чем польза
Успех выполнения любого дела зависит от того, насколько оно встраивается в нашу картину мира. Так устроен мозг: все, что попадает в область внимания, отмечено нашим отношением. А за любое дело, осознанно или нет, мы беремся только ради приятных ощущений или избегания неприятных.
Тесть попросил найти и поставить дренажную трубу на дачу. Я согласился, но не могу взяться уже месяц: ни сил, ни желания. Вообще не понимаю, почему я должен это делать, когда я редактор, который увлекается нейрофизиологией, а не разнорабочий.
Проблема в том, что я согласился это сделать, чтобы не чувствовать себя неблагодарным мерзавцем, а не потому, что хочу, чтобы труба стояла и отводила воду от дома. Мне сложно отказать родителям жены, к тому же это дача, где мы проводим время, – это вроде как мое дело. Мозгу тоже сложно, потому что ново и непонятно, поэтому ему проще постоянно откладывать.
Я долго не мог усвоить эту простую мысль: чтобы была энергия что‑то делать, нужно, чтобы задача встраивалась в личную картину мира. Поэтому я в любом деле ищу интерес, а если не могу найти – не берусь.
– Но это же какой‑то эгоизм!
– Да, и это неплохо. Мы все делаем приятное себе, но разными путями. Даже альтруисты делают себе приятно – через добрые дела для других.
Чтобы найти свой интерес, я задаю себе вопрос «зачем» столько раз, сколько нужно, чтобы внутри щелкнуло. Взять тот же пример с дренажной трубой:
НЕ СРАБОТАЕТ
– Мне нужно поставить дренажную трубу. Зачем?
– Я пообещал и не хочу казаться неблагодарным козлом, сделаю – быстрее отстанут.
– Не, ерунда какая‑то, давай еще раз.
СРАБОТАЕТ
– Мне нужно поставить дренажную трубу. Зачем это?
– Блин, чувак, это моя дача, где мы все проводим лето. Если не поддерживать в рабочем состоянии, то все развалится!
– Точняк.
Причем мне больше нравится вопрос «зачем», а не «почему». Их разница в том, что «зачем» – это такой гарпун, который закидывается в будущее и помогает понять, как изменится жизнь, если я что‑то предприму. В отличие от «почему», который про самокопание в прошлом и попытку найти причину.
ПОЧЕМУ…
– …мне нужно писать книгу?
– Потому что я уже подписал договор, и вообще неплохо бы закончить эту тему и переключиться на следующую.
– …я решил бегать по утрам?
– Потому что видел в фильмах, что так правильно.
ЗАЧЕМ…
– …мне писать книгу?
– Чтобы систематизировать знания и заработать важный для меня артефакт.
– …мне бегать по утрам?
– Чтобы чувствовать силу, снижать тревожность и чувствовать себя сильным и легким. Должно сработать.
Часто бывает так, что рациональное объяснение «мне нужно выучить английский, потому что это повысит мою ценность как специалиста и принесет больше денег» не щелкает внутри.
Если не щелкает – значит, не нашлась причина, которая вдохновляет, ищу дальше.
– Мне нужно выучить английский.
– Зачем?
– Чтобы свободно на нем говорить.
– …
– Чтобы смотреть фильмы в оригинале.
– …
– Скрыть это от друзей, а потом поразить их своим идеальным произношением в следующей поездке.
– *щелк* О!
Вроде кажется, что изучать язык ради того, чтобы выпендриваться перед друзьями, – бред и детство, но, кажется, часто щелкают именно такие вроде бы нелогичные и незначительные мелочи, потому что они понятные и находятся на расстоянии вытянутой руки. А «хорошая работа и много денег» – это очень абстрактно.
Такое у меня бывает повсеместно, даже в работе. Однажды в дизайн‑студии мы делали фирстиль одному отелю, и я заметил, что больше всего меня драйвит не желание «сделать классный и полезный фирменный стиль, чтобы им было удобно пользоваться и вообще эстетика», а идея протестировать свои умения в генеративной графике. Дизайнеров вообще часто прет идея сделать какую‑нибудь новую мелочь – и это нормально.
Ищите щелчки: они про то, что нам на самом деле важно. А вы знаете, что важно для вас? Вот так, если по‑честному?
Шаг 3. Придумать проект
Щелчок часто возникает не в абстрактных, а в очень конкретных и простых для представления вещах – я называю их проектами. Для меня срабатывает подход «снять видеодневник о том, как проходит мой год, чтобы научиться снимать фильмы», а не «учиться снимать видео, чтобы однажды снять свой фильм».
После института я не знал английский, потому что всю дорогу старался его «учить». Но как только придумал выпускать музыкальную радиопередачу с рассказом на английском о том, что играю, чтобы выпендриться перед другими домашними диджеями, язык стал быстро прокачиваться.
Проект – материальная и конкретная штука. Работая над ним, я учусь новым навыкам.
* * *
Теперь, когда я хочу начать что‑то делать, я начинаю с трех шагов: записываю, нахожу в этом щелчок и придумываю конкретный и осязаемый проект.
Если хочется просто взять и сделать прямо сейчас
Эти три шага помогут начать проект. Но для дел, которые я долго откладываю (зарегистрироваться на «Госуслугах», сдать на переработку мусор, который я неделю вожу в багажнике, или отправить письмо другу), нужен еще один шаг – понять, когда это сделать.
С откладыванием проблема в том, что непонятно, с какого угла заходить. Мне в этом случае помогает выбор четкого времени. Это успокаивает метание и вроде как помогает привыкнуть к неизбежному.
- Завтра в 9:00 полчаса планирую новую статью для курса.
- В 12:00 сажусь за «Авито» и ищу подержанные стиральные машинки.
- Вечером пойду в магазин, куплю лимонную кислоту – поставлю напоминание на 19:00.
Если дело сложное и многосоставное, то разбиваю его на более мелкие и понятные этапы. Важно сознательно делать небольшие зарубки, по которым мозг будет определять, как все идет. Зарубки отлично помогают держать фокус там, где страшно или муторно, чтобы не отвлекаться на страхи.
- Разобрать свой опыт съемки фильма года: какими приемами пользовался, что помогло не бросить, какие были сложности, как с ними справлялся.
- Искать машинки: выбрать 2–3 подходящих объявления, а звонить уже завтра.
- С магазином и так все проще некуда.